書名：蔡康永的情商課：為你自己活一次
作者：蔡康永
出版年：2018
<內容簡介>
很多人說要做自己，只是說著玩的。
先弄清自己是怎麼回事，才可能開始做自己啊。──蔡康永
https://www.books.com.tw/products/0010802223
<目錄>
PART1 我們要互相依靠，而不是互相控制
1.你全身都貼滿了「應該」的標籤嗎？
2.面對自己的「感覺」，好像很害羞又很沒面子？
3.獨處，一點都不孤單，還很有趣
4.當局者迷時，要祭出分身大法
5.讓分身問你「為什麼」，事情會變得不一樣
6.稱職的分身，不會讓你討拍取暖
PART2 「自己」很抽象，卻也如此扎實與重要
7.對自己誠實，不然就等別人來唬你
8.你是河，情緒是分秒流經你的水滴
9.學校沒教的入門知識，我們來自修
10.表達情緒，不是在展示權力
11.快要失控前，拖時間冷卻一下
PART3 「負面」情緒，跟你想的不一樣
12.「負面」情緒，就像戲裡的反派角色
13.拒絕所有負面情緒的人，連吃火鍋都只能吃到甜味
14.「負面」，你可以不理會它，它可不會不理你！
15.與對錯無關，與對你有什麼意義很有關
16.放下評斷，領受人生這個禮物吧
17.悲傷會強迫成長，失去會帶來啟發
18.少問「為什麼」，多問「怎麼辦」
19.處理傷心事，要向戰爭片或動作片學習
PART4 負面字眼，其實蘊藏蓬勃生機
20.別給情緒亂貼紅黑標籤
21.用冰凍力，凍結熊熊怒火
22.自卑，是來自腦中「理想的我」
23.有助於「享受生命」的情緒，都很珍貴
24.你有很多個面相，保證你自己也不知道
25.後悔，驅使你活出更好的人生
26.召喚力量、驅趕「空虛」的神奇咒語
27.離開同溫層，多交專門唱反調的朋友
PART5 讓山是山，讓我們是自己
28.沒有「完美的幸福」，只有「我的幸福」
29.生命，要用在自己真正在乎的事
30.醒醒吧，別再用阿Q精神勝利法逃避現實
31.盡了人事之後，才聽天命
32.把他人的否定切成小塊，不要全盤接受
33.獲得幸福的機會，人人平等
34.追劇，竟然可以同時訓練情商
35.「你變了」？恭喜恭喜！
36.別學愚公移山，只要移動念頭即可
康永的致謝
<筆記>
「智商不是智慧，智商有可能使擁有者更焦慮、更辛苦，而不一定能得到自由與幸福。智商沒辦法處理「心」的事情，智慧才可以。而智慧的基礎，是「明白」。」
「獨處的能力，是使我們與別人不一樣的關鍵能力。」
「人最有興趣、又最沒把握的，就是自己。」
「掃興是接受失去，邁向平靜的重要練習。」
「接納情緒的存在，成為情緒的主人，而不是莫名其妙的，一輩子當情緒的奴隸。」
「情緒不是我們的主人，不要卑微的求快樂、不要恐懼的躲悲傷。別被憤怒控制，也別讓熱情成為待人處事的重擔。」
「正面或負面，樂觀或悲觀，那都只是我們看這件事的態度，不是這件事本身。生死之事，無關正負。」
「失去」能帶來震撼與啟發，而「得到」不能。
「失去，把你震出舒適圈，摸索方向活下去。」
悲傷中漸漸少問「為什麼」，多問「怎麼辦」，那才可能會聽到答案。
「怒」這個字，上半邊是「奴」，下半邊是「心」。這個字的組成，就是一個最好的提醒：「怒」會使「心被奴役、被控制」。這是很大的代價。憤怒是很有力量的情緒，值得我們訓練自己，成為能駕馭怒氣的主人。
「感受生命的方式，沒有標準範本，也不需要別人認同。」
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