書名：過度努力：每個「過度」，都是傷的證明
作者：周慕姿
出版年：2021
<內容簡介>
《情緒勒索》作者周慕姿2021動人新作。
每一個過度努力的人，都是把傷藏得很深、藏得很好的大人。
「過度努力」是最完美的人生逃避，
逃避生命中最重要的事──你是誰？你為誰而活？
每一個過度努力的人，都是把傷藏得很深、藏得很好的大人。
「過度努力」是最完美的人生逃避，
逃避生命中最重要的事──你是誰？你為誰而活？
你總是不停歇地往前衝刺嗎？
因為你恐懼一停下來，你就不夠有用、不夠好、不夠優秀……
8個令人泫然欲泣的真實生命故事，
溫柔提醒我們，在華人推崇努力的文化裡，
「過度努力」是多麼容易被忽視，它甚至被完美掩蓋在高收入與不凡成就裡。
但，每個過度努力的人，都是靈魂受創、傷痕累累的大人啊。
過度努力是一種自我耗損與傷害。
因為過度努力的人，追逐的是他人或社會眼光中的自己，而非真實的自己。
而當你相信自己夠好，你就不用總是必須向這個世界證明什麼。
<目錄>
【推薦序】你以為你心疼書裡的主角，但你的淚水是為自己而流／蕭彤雯（前新聞主播／知名節目主持人） 009
【推薦序】過度努力的鏡面，照出不放過自己的你／賴芳玉（律師） 013
【推薦序】後來的藍天／陳曉唯（作家） 017
前言 021
第一步 探索
‧失去靈魂的購物公主：沒有感覺，就不會被傷害 034
‧「一定要贏」先生：追求贏，是人生最重要的事情 041
‧不犯錯小姐：我只是，不想麻煩別人 046
‧自戀的鋼鐵先生：只要我不在意任何人，我就不會被傷害 052
‧我永遠都不夠好：把自己打趴的自責小姐 057
‧戴著面具的小木偶：但是，我早就忘記自己原本的樣子 066
‧完美媽媽：我要先滿足所有人的要求，才能有機會做自己 072
‧不「有用」就沒有用：必須「最好」的有用醫生 079
第二步 抗拒
不能說的祕密 088
‧我們不想面對的，可能是真正重要的事物 088
‧我希望，你覺得我很好 094
不願碰觸的禁忌 102
‧逃不開的過往 102
‧是不是因為我不夠好，所以你不要我？ 111
不能消化的痛楚 120
‧所以，我被放棄了嗎？ 120
‧「沒怎樣」就是「有怎樣」 132
不想承認的傷痛 143
‧莫忘世上蠢人多 143
‧你根本就不要我 158
第三步 覺察
你的人生，要讓誰滿意？ 166
‧「不夠努力」的危險 166
‧你願意只為自己努力嗎？ 179
我只是，怕輸 186
‧代代相傳的家族祕密 186
‧不想承認的渴求 196
為了你，我變成你要的樣子 215
‧難以碰觸的傷口 215
‧承認傷口，才有機會長大 229
承認脆弱 242
‧我能讓你看到「不夠好」的自己嗎？ 242
‧難以消化的自責與罪惡感 250
第四步 行動
看見傷：給過度努力的自己一個擁抱 270
‧停止批評自己，理解自己的選擇 270
‧我已經夠好了：給自己一點溫柔 278
接納自己真正的模樣，不論是感受或需求 285
‧接納情緒，練習表達 285
‧我這樣，也很好 296
承認「我需要你」 301
‧原來，我愛你 301
‧練習伸出手 310
不論過去如何，現在的我，永遠可以選擇 316
‧我願意給自己不同的選擇，負起人生的責任 316
‧不論你們是否愛我，我都想好好愛著自己 324
你的存在，就是無可替代的價值 329
【推薦序】過度努力的鏡面，照出不放過自己的你／賴芳玉（律師） 013
【推薦序】後來的藍天／陳曉唯（作家） 017
前言 021
第一步 探索
‧失去靈魂的購物公主：沒有感覺，就不會被傷害 034
‧「一定要贏」先生：追求贏，是人生最重要的事情 041
‧不犯錯小姐：我只是，不想麻煩別人 046
‧自戀的鋼鐵先生：只要我不在意任何人，我就不會被傷害 052
‧我永遠都不夠好：把自己打趴的自責小姐 057
‧戴著面具的小木偶：但是，我早就忘記自己原本的樣子 066
‧完美媽媽：我要先滿足所有人的要求，才能有機會做自己 072
‧不「有用」就沒有用：必須「最好」的有用醫生 079
第二步 抗拒
不能說的祕密 088
‧我們不想面對的，可能是真正重要的事物 088
‧我希望，你覺得我很好 094
不願碰觸的禁忌 102
‧逃不開的過往 102
‧是不是因為我不夠好，所以你不要我？ 111
不能消化的痛楚 120
‧所以，我被放棄了嗎？ 120
‧「沒怎樣」就是「有怎樣」 132
不想承認的傷痛 143
‧莫忘世上蠢人多 143
‧你根本就不要我 158
第三步 覺察
你的人生，要讓誰滿意？ 166
‧「不夠努力」的危險 166
‧你願意只為自己努力嗎？ 179
我只是，怕輸 186
‧代代相傳的家族祕密 186
‧不想承認的渴求 196
為了你，我變成你要的樣子 215
‧難以碰觸的傷口 215
‧承認傷口，才有機會長大 229
承認脆弱 242
‧我能讓你看到「不夠好」的自己嗎？ 242
‧難以消化的自責與罪惡感 250
第四步 行動
看見傷：給過度努力的自己一個擁抱 270
‧停止批評自己，理解自己的選擇 270
‧我已經夠好了：給自己一點溫柔 278
接納自己真正的模樣，不論是感受或需求 285
‧接納情緒，練習表達 285
‧我這樣，也很好 296
承認「我需要你」 301
‧原來，我愛你 301
‧練習伸出手 310
不論過去如何，現在的我，永遠可以選擇 316
‧我願意給自己不同的選擇，負起人生的責任 316
‧不論你們是否愛我，我都想好好愛著自己 324
你的存在，就是無可替代的價值 329
<推薦心得>
<筆記>
「『過度努力』的徵兆之一：別人都說你太努力，但你都覺得，還好。」
「如果，為了活著，需要讓自己『沒有感覺』；那麼，我又是為了什麼活著？」
「面對別人的人生，比面對自己的人生要來得容易多了。」
「當對幸福的憧憬過於急切，痛苦就在人的心靈深處升起了。」
「有些時候，我們窮其一生想要擺脫父母對自己的影響，甚至極為努力，想要避免自己成為像父母這樣的人；不過，想要『完全擺脫』，野仍是受父母影響的證明。」
「我們的選擇，遠比我們的才能，更能呈現出我們的真實面貌。」
「你不會複製誰，也不需要複製誰。你，就是你自己。」
「你像爸爸，也像媽媽，你也是你自己，有他們兩個都沒有的部分。」
「要接納、相信真正的自己是有價值的，重點或許不是在別人；而是，我們願不願意，給自己勇氣，為了自己而相信。」
「我怕我讓你覺得你不夠重要，所以我努力把你放在我生命最重要的位置，獻出我的靈魂，空出我自身的感受與需求，讓我成為只裝載你情緒的容器，用我的人生讓你滿意。
走著、走著，我忘記我自己的樣子，而靈魂與感受，也不知道丟失到哪裡去了。
當我要把這些生命中重要的事物，拿回我身上時，我卻覺得有點害怕。如果我開始有自己的感受、想法、需求，拿回我自己的靈魂與生活的重心，再也不是奉獻給你時，你是否會覺得我自私？你是否會覺得自己不重要？你會不會受傷？
會不會因為這樣，你會對我失望，決定要放棄這段關係？」
「原來，自己這麼努力地不想麻煩別人，反而讓別人沒辦法靠近自己，也讓自己更孤單。」
「原來我一直很努力的樣子，反而讓別人沒辦法靠近我。」
「遠離那些不在意你，甚至只把你拿來滿足自己需求的人，不用勉強自己去迎合每一個人。」
「在親密關係中，真正加深彼此情感的，不是那些看似『有用』的部分。而是，當我們願意讓對方看到我們的脆弱、恐懼、情感......那是我們真正的樣子，而只有對方，我們願意讓他看見。那些我們誤以為「沒有用」的部分，卻是在關係中最珍貴的部分。」
「有的時候，我們會怕自己沒有用，而讓所愛的人因此不要我們。卻沒有想到，或許，對愛我們的人而言，不論我們有用、沒用，我們的存在與給他們的愛，對他們來說，就是難以替代的美好，是極為珍貴的寶物，能給予他們支持、力量與勇氣。」
「承認是自己的選擇，並非代表是自己的錯；只是，大部分的人，容易把『負責任』和『犯錯』劃上等號，而很難不自我批評。」
「有時候，當我們放棄『努力讓自己變好』，而是『希望多瞭解自己一點』時，拿掉『過度努力』，可能就有一些空間，讓『改變』自然而然發生。」
「比起『我表現得好不好』，希望你更在意的是『我好不好』。」
「今天的你，好嗎？」
「情緒就像個小孩，當你可以看見它、理解它，它就不用花很多力氣、大吼大叫吸引你注意。」
「做父母的，能給孩子的，就是祝福，還有一個避風港。再給其他的，就太多了。」
「不論過去如何，現在的我，永遠可以選擇。」
「我們可以提要求，對方也可以拒絕，這就是界限。」
「只要你願意，你可以為了自己努力。不過，你再也不需要用努力來證明自己，因為你的存在，就是無可替代的價值。」
