閱讀筆記│專注，是一種資產

 

書名：專注，是一種資產
作者：柚子甜
出版年：2019

<內容簡介>

你的「多工」是真的有效率，還是在原地空轉？
無痛的改變！只要專心投入日常7件小事，就足以重寫人生軌跡。

　　工作效率提升、接案更得心應手，
　　身材變苗條、氣場穩定、精神飽滿，
　　連愛情、親情、友情也紛紛產生正向變化，
　　這一切，都從為期一年的「專注」實驗開始！

https://www.books.com.tw/products/0010843690

<目錄>

PART 1 從小事開始累積專注力 
為什麼我就是無法專注？
多工強迫症，隱藏著我的「心靈脆弱點」
多工其實很慢：三種被忽略的「隱形耗損」
七件事練習法：專注從「日常小事」起，改變要「少量多餐」
專注力調養處方箋1：吃飯、閱讀、運動
專注力調養處方箋2：走路、通勤
專注力調養處方箋3：與人交談
專注力調養處方箋4：用手機／電腦
「７X７天」調養周期：藉滲透的力量，養成「專注體質」
專注力日常保養：主程式／背景程式法
 
PART 2 練習途中的自我覺察 
起床一小時不要滑手機
「看到什麼做什麼」強迫症
新型「挑食」法：無痛瘦身的簡單祕方
是「體貼」，還是「自以為是」？
閱讀速度，潛藏你的「知識焦慮」
你不是吃飯快，而是對「滿足」飢渴
戒手機：取回大腦的使用權
你在交朋友，還是在「拚輸贏」？
他不「無聊」，是你「無法跟他聊」
學會說「等一下」的勇氣
為什麼，我們這麼想被「按讚」？
 
PART 3 這一年的意外收穫
有一種錢包破洞，叫做「難得嘛！」
「焦慮型依戀」特效藥
「不再碎念」的力量
拖延症，是在對自己生氣
軟化「生存恐懼」：我只是想和別人不一樣
整理強迫症：看見生活的無力感
精神性偏食：剪破「同溫層」的厚繭
「覺察系」購物：每個失心瘋背後，都藏有脆弱的陰影
高敏感族再進化：擁有一顆「強化」玻璃心
自律力：自由工作者的成功心法
後記：專注力，是本精神存款簿

<筆記>
「無聊，只是代表深化程度還不夠。」

「人一旦不要逃跑，內在空間就會被慢慢打開。」

「從小到大，很多事情我都想跟人爭對錯，卻一點都沒有自覺——就像某種對錯誤的「潔癖」，除非對方能清清楚楚、用邏輯用事實證明我錯了，我才會承認自己有錯，但也承認得很不甘心，覺得像是身上留個汙點，惹人嘲笑，連我自己都看不起。」

「專注力」之所以有療癒的能力，在於它給了「焦慮型依戀者」最需要的東西——「在乎」與「關注」。而且來源不是別人，正是我們自己。

「天底下最笨的事，就是不斷用同樣的方法，卻期待有不同的結果。」

「深沈的無力感無法被「用力」解決，只能被「放手」化解。」

「我們生命中的困難，有多少是自找的；又有多少解答，是我們自己摀著，不讓它進來？」

「世界上最遙遠的距離，不是你明明在我身邊，卻不知道我愛你；而是「知道」明明在「做到」隔壁，卻永遠沒辦法身體力行。」

「玻璃心就是「脆弱的精神品質」和「易被刺激的情緒」，相互揉捻而成。」

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