書名：擁抱暗黑：光電學家教你健康好眠的實用手冊
作者：周卓煇
出版年：2020
<內容簡介>
我們都聽過要日作夜息、愛護眼睛，但是你知道嗎──
◎為什麼我們要擁抱暗黑？
夜晚的人造光打破晝夜明暗的規律交替，影響人體自然節律，除了讓眼睛疲勞不適，更讓大腦不知休息，妨礙退黑激素分泌，導致免疫力下降、內分泌失調，容易引發癌症、快速老化、失智，給健康帶來風險，並影響自然生態。
◎你真的睡得好嗎？
失眠是21世紀的一種流行病，現代人普遍睡眠不足，或是睡眠品質不佳。升學壓力、上網、滑手機、追劇、工作型態等，都可能造成失眠。如何確保自己睡在完全暗黑的環境中，適時調暗燈光，好讓退黑激素正常分泌？配合年齡掌握正確做法，就能睡得香甜、睡出健康與美麗。
◎哪一種光才是好光？
用光就要選「好光」。藍光、紫外光與紅外光對人體的傷害不容小覷，隨著科技發展，今天我們有更好的選擇。讀書、工作和入夜後開燈，選用好光，搭配正確亮度，提升環境照明舒適度，更能減少視覺疲勞，保護眼睛健康，晝夜節律不受干擾。
◎為什麼我們要擁抱暗黑？
夜晚的人造光打破晝夜明暗的規律交替，影響人體自然節律，除了讓眼睛疲勞不適，更讓大腦不知休息，妨礙退黑激素分泌，導致免疫力下降、內分泌失調，容易引發癌症、快速老化、失智，給健康帶來風險，並影響自然生態。
◎你真的睡得好嗎？
失眠是21世紀的一種流行病，現代人普遍睡眠不足，或是睡眠品質不佳。升學壓力、上網、滑手機、追劇、工作型態等，都可能造成失眠。如何確保自己睡在完全暗黑的環境中，適時調暗燈光，好讓退黑激素正常分泌？配合年齡掌握正確做法，就能睡得香甜、睡出健康與美麗。
◎哪一種光才是好光？
用光就要選「好光」。藍光、紫外光與紅外光對人體的傷害不容小覷，隨著科技發展，今天我們有更好的選擇。讀書、工作和入夜後開燈，選用好光，搭配正確亮度，提升環境照明舒適度，更能減少視覺疲勞，保護眼睛健康，晝夜節律不受干擾。
<目錄>
〈專文推薦〉光有多種 害無兩般／林正修
〈專文推薦〉讓我們一起「擁抱暗黑」／葉伯廷
作者序
第一章 為什麼我們需要暗黑？
★暗黑指數小測驗
1-1我們都知道要日作夜息，但是……
1-2光的黑暗面：光害、光汙染、藍光、光毒
1-3電力照明引發乳癌、攝護腺癌攀升
1-4肥胖與睡覺時的光線有關
1-5夜光曝照破壞晝夜節律
1-6抑制大腦分泌褪黑激素
1-7街燈與路燈闖進家中
1-8健康的夜晚世界應該是……
1-9暗黑行動計畫
◆光電小知識
第二章 擁抱暗黑，健康好眠
★「您睡得好嗎？」健康小測驗
2-1我們都知道要早睡早起，但是……
2-2睡眠大蕭條
2-3睡幾個小時才足夠？
2-4體內的暗黑工程
2-5大腦等到半夜才施工
2-6褪黑激素是睡眠賀爾蒙：抗老、抗病、保有青春
2-7開燈睡覺會發生什麼事？
2-8睡覺時才關燈？太晚了！
2-9數位宵禁的必要性
2-10習慣有兩種：好習慣與壞習慣
2-11健康的睡眠應該是……
2-12最強睡眠養成計畫
◆光電小知識
第三章 用光有時，用好光
★藍光傷害小測驗
3-1我們都知道要愛護眼睛，但是……
3-2從火、油燈、蠟燭、白熾燈、螢光燈到LED
3-3一種藍光兩種傷害：不分日夜傷眼，入夜傷身
3-4白天和入夜開燈，選哪一種光好？
3-5OLED實驗室小故事
3-6為什麼燭光OLED是好光？
3-7什麼是看書的最佳燈光？怎麼判斷？
3-8照明變成公眾健康議題
3-9健康的用光應該是……
3-10好光行動計畫
◆光電小知識
第四章五個預防方法，三個簡單動作
4-1預防方法
4-2簡單動作
4-3我們還可以做什麼？
〈專文推薦〉讓我們一起「擁抱暗黑」／葉伯廷
作者序
第一章 為什麼我們需要暗黑？
★暗黑指數小測驗
1-1我們都知道要日作夜息，但是……
1-2光的黑暗面：光害、光汙染、藍光、光毒
1-3電力照明引發乳癌、攝護腺癌攀升
1-4肥胖與睡覺時的光線有關
1-5夜光曝照破壞晝夜節律
1-6抑制大腦分泌褪黑激素
1-7街燈與路燈闖進家中
1-8健康的夜晚世界應該是……
1-9暗黑行動計畫
◆光電小知識
第二章 擁抱暗黑，健康好眠
★「您睡得好嗎？」健康小測驗
2-1我們都知道要早睡早起，但是……
2-2睡眠大蕭條
2-3睡幾個小時才足夠？
2-4體內的暗黑工程
2-5大腦等到半夜才施工
2-6褪黑激素是睡眠賀爾蒙：抗老、抗病、保有青春
2-7開燈睡覺會發生什麼事？
2-8睡覺時才關燈？太晚了！
2-9數位宵禁的必要性
2-10習慣有兩種：好習慣與壞習慣
2-11健康的睡眠應該是……
2-12最強睡眠養成計畫
◆光電小知識
第三章 用光有時，用好光
★藍光傷害小測驗
3-1我們都知道要愛護眼睛，但是……
3-2從火、油燈、蠟燭、白熾燈、螢光燈到LED
3-3一種藍光兩種傷害：不分日夜傷眼，入夜傷身
3-4白天和入夜開燈，選哪一種光好？
3-5OLED實驗室小故事
3-6為什麼燭光OLED是好光？
3-7什麼是看書的最佳燈光？怎麼判斷？
3-8照明變成公眾健康議題
3-9健康的用光應該是……
3-10好光行動計畫
◆光電小知識
第四章五個預防方法，三個簡單動作
4-1預防方法
4-2簡單動作
4-3我們還可以做什麼？
<筆記>
