書名：護眼，從用對光開始：防3C藍害專家教你保護眼睛的終極秘笈
作者：周卓煇
出版年：2022
<內容簡介>
藍光到底是什麼？竟會掀起「藍害疫情」？
燈光、螢幕到底要多亮才夠？
你的防藍光產品真的有效嗎？OLED產品是轉機？
仰賴3C產品的現代，小孩與大人該怎麼護眼？
好光解密X護眼對策X健康新知
專業光電學家不藏私分享畢生絕學
在每3人就有1人近視的世代，誰眼睛好，誰就是贏家！
本書詳解三大絕招──減亮、去藍、縮時
告訴你如何搭配日常實踐，護眼也護身！
燈光、螢幕到底要多亮才夠？
你的防藍光產品真的有效嗎？OLED產品是轉機？
仰賴3C產品的現代，小孩與大人該怎麼護眼？
好光解密X護眼對策X健康新知
專業光電學家不藏私分享畢生絕學
在每3人就有1人近視的世代，誰眼睛好，誰就是贏家！
本書詳解三大絕招──減亮、去藍、縮時
告訴你如何搭配日常實踐，護眼也護身！
<目錄>
〈專文推薦〉使用健康的光，拯救人類與自然的根本／Masay Sulung馬賽穌隆
〈專文推薦〉前所未見的「光害」／王錫福
〈專文推薦〉莫待霧裡看花日，藥石罔救空自傷／姚麗英、周明麗
〈專文推薦〉科技走得太快，我們的靈魂還跟不上／陳來助
〈專文推薦〉熱情的好光傳教士／陳鳳馨
〈專文推薦〉眼睛若瞭亮，全身就光明／郭蘭玉
〈專文推薦〉小小的人造光源，對生態環境與人類身體造成大大的影響／葉伯廷
〈專文推薦〉追求好光，躲避壞光／趙少康
〈作者序〉失去「視界」，就失去了「世界」
第一章、 這世代，誰眼睛好，誰是贏家
＊個案故事分享
個案故事一：國人眼睛大問題之一葉知秋
個案故事二：20 歲就視網膜剝離
個案故事三：3C 傷眼沒有年齡歧視
個案故事四：怎麼年輕人也有老人黃斑部病變？
＊數據有話說
全球近視人口比一比
台灣學生近視的「早、高、深」
重度近視的悲歌
＊藍光傷身也傷眼
＊藍害疫情─不知不覺，第四次世界大戰已經來到
國際組織認證藍光傷眼
諾貝爾獎得主認了藍光傷眠
＊震撼全球的一篇報導─電子夜光致癌
＊藍害還有哪些？
LED 藍光讓梵谷向日葵凋零
視網膜病變流行病？
＊新冠疫情加重了藍害疫情
某種惡性循環─藍害疫情助燃新冠疫情
第二章、藍光傷眼－光照引起的眼睛疾病
＊個案故事分享
個案故事一：有一種痛，是為了疼你
個案故事二：我的眼睛快要爆炸了？
個案故事三：眼壓？眼壓沒了
個案故事四：就怕不知不信又不問
＊名人眼睛也中傷─光害無歧視
畫家─莫內
普立茲獎創辦人─普立茲
黑眼豆豆成員─林道
藝術大師─歐姬芙
前總統─馬英九
攝影棚燈光下的名人們
＊眼睛會有的疾病
青光眼
白內障
黃斑部病變
視網膜剝離
飛蚊症
＊藍光傷害效度
紫外光傷害解密
藍光傷害函數─犧牲恆河猴換來的血光譜
＊彩虹七色雖都美麗
＊藍光迷思─藍光在哪裡？
白光的組成原理
無所不在的藍光殺手
第三章、適讀亮度──看書、看電腦到底要多亮？
＊個案故事分享
個案故事一：懊惱進行式！剛剛換了 LED 燈
個案故事二：有沒有搞錯？夜點晝光燈？
個案故事三：故宮博物館的客訴
個案故事四：在清境暗空公園趴趴走的老人家
＊看書應該要多亮？
猶太人的今日事今日畢
答案慢慢浮現
＊適讀亮度
認識勒克斯─真正會影響眼睛的照度
影響「適讀亮度」的因素
＊暗黑的守望者─暗視覺細胞
從暗適應到釋放暗視覺
認識勞苦功高的脈絡膜
＊什麼亮度才夠亮？
現有檯燈太亮──燭光三瓣燈
現有電視太亮──世界最幸福的女人
你的電腦、平板、手機螢幕太亮、太藍
你的辦公室太亮──「七仙女」生氣了
不看書時又要多亮？
第四章、護眼對策與真愛行動
＊個案故事分享
個案故事一：墨鏡帥了哥們？
個案故事二：醫生都也受藍害
個案故事三：總算如願上節目──健康三點靈
個案故事四：20 萬的眼睛
個案故事五：欠孩子的一個道歉
個案故事六：閉目養神
＊護眼有效對策
多休息──少看才好多看
少藍──就像低糖少鹽好處多
減亮──反而顯得優雅
字體放大
＊怎麼知道藍光抗了沒？
何謂藍光過濾百分比？
「護眼倍數」的發明
辦公室的「阿信」們
背景光也得注意
配戴有效的防藍光眼鏡
＊真愛行動
再省都要顧孫女
全家都戴防藍光眼鏡
劍及履及幫女兒
幫姐姐幫朋友
老同事的姪女抗拒燭光台燈
＊護眼行動──趁還來得及
原本只為護眼，卻也舒了眠
守護環境卻成電子公文受害者
你說的，她明白！
資訊科技──最危險的行業
什麼最貴？
＊友善提醒
晨光像藥
電子夜光似毒
電子宵禁
第五章、展望未來──好光與尚待研究的議題
＊想想燭光晚餐為什麼美好
為什麼燭光好？
為什麼不用蠟燭？
燭光 OLED 的護眼效果
獎不完的燭光 OLED
司馬庫斯無藍害照明榮獲台灣光環境獎評審團特別獎
司馬庫斯的夕陽小路─曾經被嫌暗的燭光三瓣燈
從燭光 OLED 到燭光 LED
＊謎樣的近視成因──眼睛科學缺很大
＊前瞻研究
為什麼東方人比西方人近視多？
為什麼常看電視容易近視？
為什麼用燭光比白光看得清晰？
為什麼戶外活動可以減少近視？
＊制定新的照明規範
照明標準問題
檯燈標準問題
＊進行中的研究
綠板 vs 黑板
黑板 vs 白板
＊如果藍害是國安問題
第六章、彩蛋──FAQ
＊何謂高度近視？
＊玻璃紙有效否？
＊紅光最好，是嗎？
＊太陽眼鏡有濾藍光嗎？
＊變色眼鏡有濾藍光嗎？
＊全視線眼鏡有濾藍光嗎？
＊濾藍光近視眼鏡？
＊濾藍光隱形眼鏡？
＊LED 燈有藍光嗎？
＊護眼檯燈？
＊3C 有藍光沒紫光
＊用燭光看書會否太暗？
＊用燭光看書會不習慣？
＊電視濾藍光後還能看嗎？
＊濾了藍光怎麼繪圖、設計？
＊太暗看書會不會傷眼？
＊吃葉黃素有沒有用？
＊各種防藍光產品功效如何？
APP 藍光過濾器（較有效的一款）
有效的防藍光眼鏡（橘黃色）
無效的防藍光貼膜（幾乎無色）
有效的螢幕保護鏡（黃色）
夜間模式效果不彰
暗黑模式非常有用
〈專文推薦〉前所未見的「光害」／王錫福
〈專文推薦〉莫待霧裡看花日，藥石罔救空自傷／姚麗英、周明麗
〈專文推薦〉科技走得太快，我們的靈魂還跟不上／陳來助
〈專文推薦〉熱情的好光傳教士／陳鳳馨
〈專文推薦〉眼睛若瞭亮，全身就光明／郭蘭玉
〈專文推薦〉小小的人造光源，對生態環境與人類身體造成大大的影響／葉伯廷
〈專文推薦〉追求好光，躲避壞光／趙少康
〈作者序〉失去「視界」，就失去了「世界」
第一章、 這世代，誰眼睛好，誰是贏家
＊個案故事分享
個案故事一：國人眼睛大問題之一葉知秋
個案故事二：20 歲就視網膜剝離
個案故事三：3C 傷眼沒有年齡歧視
個案故事四：怎麼年輕人也有老人黃斑部病變？
＊數據有話說
全球近視人口比一比
台灣學生近視的「早、高、深」
重度近視的悲歌
＊藍光傷身也傷眼
＊藍害疫情─不知不覺，第四次世界大戰已經來到
國際組織認證藍光傷眼
諾貝爾獎得主認了藍光傷眠
＊震撼全球的一篇報導─電子夜光致癌
＊藍害還有哪些？
LED 藍光讓梵谷向日葵凋零
視網膜病變流行病？
＊新冠疫情加重了藍害疫情
某種惡性循環─藍害疫情助燃新冠疫情
第二章、藍光傷眼－光照引起的眼睛疾病
＊個案故事分享
個案故事一：有一種痛，是為了疼你
個案故事二：我的眼睛快要爆炸了？
個案故事三：眼壓？眼壓沒了
個案故事四：就怕不知不信又不問
＊名人眼睛也中傷─光害無歧視
畫家─莫內
普立茲獎創辦人─普立茲
黑眼豆豆成員─林道
藝術大師─歐姬芙
前總統─馬英九
攝影棚燈光下的名人們
＊眼睛會有的疾病
青光眼
白內障
黃斑部病變
視網膜剝離
飛蚊症
＊藍光傷害效度
紫外光傷害解密
藍光傷害函數─犧牲恆河猴換來的血光譜
＊彩虹七色雖都美麗
＊藍光迷思─藍光在哪裡？
白光的組成原理
無所不在的藍光殺手
第三章、適讀亮度──看書、看電腦到底要多亮？
＊個案故事分享
個案故事一：懊惱進行式！剛剛換了 LED 燈
個案故事二：有沒有搞錯？夜點晝光燈？
個案故事三：故宮博物館的客訴
個案故事四：在清境暗空公園趴趴走的老人家
＊看書應該要多亮？
猶太人的今日事今日畢
答案慢慢浮現
＊適讀亮度
認識勒克斯─真正會影響眼睛的照度
影響「適讀亮度」的因素
＊暗黑的守望者─暗視覺細胞
從暗適應到釋放暗視覺
認識勞苦功高的脈絡膜
＊什麼亮度才夠亮？
現有檯燈太亮──燭光三瓣燈
現有電視太亮──世界最幸福的女人
你的電腦、平板、手機螢幕太亮、太藍
你的辦公室太亮──「七仙女」生氣了
不看書時又要多亮？
第四章、護眼對策與真愛行動
＊個案故事分享
個案故事一：墨鏡帥了哥們？
個案故事二：醫生都也受藍害
個案故事三：總算如願上節目──健康三點靈
個案故事四：20 萬的眼睛
個案故事五：欠孩子的一個道歉
個案故事六：閉目養神
＊護眼有效對策
多休息──少看才好多看
少藍──就像低糖少鹽好處多
減亮──反而顯得優雅
字體放大
＊怎麼知道藍光抗了沒？
何謂藍光過濾百分比？
「護眼倍數」的發明
辦公室的「阿信」們
背景光也得注意
配戴有效的防藍光眼鏡
＊真愛行動
再省都要顧孫女
全家都戴防藍光眼鏡
劍及履及幫女兒
幫姐姐幫朋友
老同事的姪女抗拒燭光台燈
＊護眼行動──趁還來得及
原本只為護眼，卻也舒了眠
守護環境卻成電子公文受害者
你說的，她明白！
資訊科技──最危險的行業
什麼最貴？
＊友善提醒
晨光像藥
電子夜光似毒
電子宵禁
第五章、展望未來──好光與尚待研究的議題
＊想想燭光晚餐為什麼美好
為什麼燭光好？
為什麼不用蠟燭？
燭光 OLED 的護眼效果
獎不完的燭光 OLED
司馬庫斯無藍害照明榮獲台灣光環境獎評審團特別獎
司馬庫斯的夕陽小路─曾經被嫌暗的燭光三瓣燈
從燭光 OLED 到燭光 LED
＊謎樣的近視成因──眼睛科學缺很大
＊前瞻研究
為什麼東方人比西方人近視多？
為什麼常看電視容易近視？
為什麼用燭光比白光看得清晰？
為什麼戶外活動可以減少近視？
＊制定新的照明規範
照明標準問題
檯燈標準問題
＊進行中的研究
綠板 vs 黑板
黑板 vs 白板
＊如果藍害是國安問題
第六章、彩蛋──FAQ
＊何謂高度近視？
＊玻璃紙有效否？
＊紅光最好，是嗎？
＊太陽眼鏡有濾藍光嗎？
＊變色眼鏡有濾藍光嗎？
＊全視線眼鏡有濾藍光嗎？
＊濾藍光近視眼鏡？
＊濾藍光隱形眼鏡？
＊LED 燈有藍光嗎？
＊護眼檯燈？
＊3C 有藍光沒紫光
＊用燭光看書會否太暗？
＊用燭光看書會不習慣？
＊電視濾藍光後還能看嗎？
＊濾了藍光怎麼繪圖、設計？
＊太暗看書會不會傷眼？
＊吃葉黃素有沒有用？
＊各種防藍光產品功效如何？
APP 藍光過濾器（較有效的一款）
有效的防藍光眼鏡（橘黃色）
無效的防藍光貼膜（幾乎無色）
有效的螢幕保護鏡（黃色）
夜間模式效果不彰
暗黑模式非常有用
<筆記>
