書名：原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則
作者：James Clear 詹姆斯‧克利爾
譯者：蔡世偉
出版年：2019
<內容簡介>
每天都進步1%，一年後，你會進步37倍；
每天都退步1%，一年後，你會弱化到趨近於0！
你的一點小改變、一個好習慣，將會產生複利效應，
如滾雪球般，為你帶來豐碩的人生成果！
每天都退步1%，一年後，你會弱化到趨近於0！
你的一點小改變、一個好習慣，將會產生複利效應，
如滾雪球般，為你帶來豐碩的人生成果！
<目錄>
〈推薦序〉一本可以實際運用的習慣改變指南 艾爾文
〈推薦序〉別挑戰人性，培養好習慣不靠「意志力」！ 溫美玉
〈前言〉原子習慣改變了我的人生
基本原理：為何細微改變會帶來巨大差異？
1 原子習慣的驚人力量
2 改變習慣最有效的方法，是改變身分認同
3 四個簡單的步驟，讓你建立更好的習慣
法則1：讓提示顯而易見
4 行為改變的過程始於覺察
5 開始一個新習慣最好的方法
6 激勵被高估了，環境往往更重要
7 自制力的祕密
法則2：讓習慣有吸引力
8 如何讓習慣變得難以抗拒
9 家人與朋友如何形塑你的習慣
10 如何找出並解決壞習慣的成因
法則3：讓行動輕而易舉
11 精通習慣由重複開始，而非完美
12 最小努力原則
13 如何運用「兩分鐘法則」停止拖延
14 如何讓好習慣變得無可避免，讓壞習慣不可能發生
法則4：讓獎賞令人滿足
15 行為改變的基本原則
16 如何每天堅持好習慣
17 問責夥伴作用大
進階策略：如何從「A」到「A+」
18 基因如何影響習慣的養成
19 金髮女孩原則：如何在生活與工作中維持動力
20 建立好習慣的壞處
〈結語〉讓成果永續的祕訣
〈附錄〉來自行為改變四法則的一些啟示
〈推薦序〉別挑戰人性，培養好習慣不靠「意志力」！ 溫美玉
〈前言〉原子習慣改變了我的人生
基本原理：為何細微改變會帶來巨大差異？
1 原子習慣的驚人力量
2 改變習慣最有效的方法，是改變身分認同
3 四個簡單的步驟，讓你建立更好的習慣
法則1：讓提示顯而易見
4 行為改變的過程始於覺察
5 開始一個新習慣最好的方法
6 激勵被高估了，環境往往更重要
7 自制力的祕密
法則2：讓習慣有吸引力
8 如何讓習慣變得難以抗拒
9 家人與朋友如何形塑你的習慣
10 如何找出並解決壞習慣的成因
法則3：讓行動輕而易舉
11 精通習慣由重複開始，而非完美
12 最小努力原則
13 如何運用「兩分鐘法則」停止拖延
14 如何讓好習慣變得無可避免，讓壞習慣不可能發生
法則4：讓獎賞令人滿足
15 行為改變的基本原則
16 如何每天堅持好習慣
17 問責夥伴作用大
進階策略：如何從「A」到「A+」
18 基因如何影響習慣的養成
19 金髮女孩原則：如何在生活與工作中維持動力
20 建立好習慣的壞處
〈結語〉讓成果永續的祕訣
〈附錄〉來自行為改變四法則的一些啟示
<推薦心得>
<筆記>
「只要你願意堅持多年，起初看似微不足道的改變終將像以複利計算一樣利滾利，滾出非比尋常的結果。」
「如果每天都能進步百分之一，持續一年，最後你會進步三十七倍；相反地，若是每天退步百分之一，持續一年，到頭來你會弱化到趨近於零。」
「改變習慣最有效的方法，就是把焦點放在想要成為什麼樣的人，而不是想要達成什麼成果。」
「習慣就是重複次數多到足以自動化的行為。」
「最有自制力的，通常是最少用到自制力的人。」
「族群的常態行為往往會壓過個人想要的行為。大多數時間，我們寧願跟大家一起錯，也不要自己一個人對。」
「習慣的養成取決於頻率，而非時間。」
「減少與好習慣相關的阻力，阻力一少，養成習慣就簡單了；增加與壞習慣相關的阻力，阻力一多，養成習慣就困難了。」
「要先標準化，才能最佳化。你無法改善不存在的習慣。」
「好習慣的代價在當下，壞習慣的代價在未來。」
「毀掉你的永遠不會是第一個錯誤，而是後續接連發生的一錯再錯。錯過一次是意外，錯過兩次就是另一項習慣的開始。」
「如何建立好習慣：讓提示顯而易見、讓習慣有吸引力、讓行動輕而易舉、讓獎賞令人滿足；如何戒除壞習慣：讓提示隱而不現、讓習慣毫無吸引力、讓行動困難無比、讓後果令人不滿。」
「真正成功的人也會跟一般人一樣覺得沒有動力，差別在於，儘管覺得厭倦、無聊，他們還是設法繼續。」
「習慣+刻意練習=精通」
